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代孕妈妈在孕期吃了什么不胖又营养

作者:admin 时间:2012-10-31

代孕妈妈在孕期吃了什么不胖又营养,一起来看看专家的推荐吧。
  孕吐让你不想吃,增长过快的体重让你不敢吃……
  代孕妈妈的饮食规则里有重要的一条:少食多餐.这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”.有什么是吃了不会胖,又能满足你的营养需求,最好孕期反应都能缓解的?
  1、麦片
  为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平.不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面.可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜.
  2、脱脂牛奶
  代孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍.多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择.代孕妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求.
  3、瘦肉
  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加.如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳.通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要.瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的.
  4、全麦饼干
  这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意.它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛.
  5、柑橘
  尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维.能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳.
  6、香蕉
  香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳.而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受.你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐.
  7、全麦面包
  把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量.同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌.
 
  8、绿叶蔬菜
  菠菜含有丰富的叶酸和锌.甘蓝是很好的钙的来源.把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高.你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜.
  9、坚果
  如果代孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的.而且坚果可以让你饿得不那么快.专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的).但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右.还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生.
  10、鸡蛋
  很多代孕妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源.而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸.煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛.如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!
  11、花椰菜
  吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁.
  12、豆制品
  对于那些坚持素食的代孕妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了.它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质.
  13、干果
  干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望.你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很
  14、冰淇淋
  不要把它打进黑名单.你完全没有必要因为代孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利.一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3.但是切记:不要让它喧宾夺主呦!
  15、低脂酸奶
  酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的代孕妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的.而且有助于你的胃肠保持健康的状态.
 
 
 

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